co to dnt

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]

Dzisiaj dnt, z rana wleciało 30min rowerka i skonczylem Ślepnąc od Świateł. Mega dobry serial. Potem trochę ogaru na ogródku, grilla wyszorowalem, Kaufland odwiedziłem. Mięso odebrałem. 5kg zamarynowanej swinki (karczek, polędwiczki, schab), 2lg swojskiej kielby, 2 kisty piwka... A więc to co najbardziej potrzebne... Na urodziny 4-latki, haha. Nie [...]

Jeśli czujesz i widzisz progres to super , siła zawsze idzie u poczatkujacych nawet pomimo faktu że organizm jest w deficycie , pamietaj tutaj żeby nie skupiac się zbyt bardzo na ciężarach bo często pocżatkujący nie skupia się na poprawnej technice co jest błedem ogromnym. Kalorykę jak masz wyliczoną dobrze i wiesz jak się w tym odnaleźć to [...]

Siemka, wczoraj dnt i 4 urodzinki Mojej Księżniczki. Wybraliśmy się tak jak bylo w planie do Wrocka. Zoo o dziwo bez kolejki zarówna na wejściu jak i przy Afrykarium więc pozytywnie się zaskoczyłem. Straszny upał trochę zmęczył ale Małej się podobało co najważniejsze. Potem na szybko wizyta u Gruzina na Chaczapuri. Bardzo smaczne. Potem na deser [...]

marne %-) a tak serio od dziś dt: Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 25g z omegi i oleju z kryla Węgle 345g ww Dnt: 360g białka 60g tłuszczu 160g na masie muszę jeść a na redu musze ciać :D

[...] fizycznym, storm - porcja po treningowo, jest to stack kreatynowy, to mozesz dac po treningu ub nawet w dni wolne od treningu, jezeli posiadasz duza puche creatine universal - porcja w dni wolne od treningu (5g), mozna dac porcje w dnt lub korzystac ze storma muscle brick whey - porcja po treningu, jako uzupełnienie codziennej diety w bialko.

Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie + regress Wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie Smith gilotyna 4 serie Rozpiętki na bramie 4 serie Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 4 serie + regress Uginanie jednorącz 4 serie Uginanie młotkowe 4 serie Cardio 45min Waga 95,7kg Odczucia: Dzisiaj o dziwo lepiej z plecami ale cały trening w pasie,choć przy [...]

[...] na spokojnie Cardio i potem trening. W sobotę miałem komunie chrześniaka a wczoraj było takie posiedzenie na luzie ale ja ze sowim jedzeniem ;) więc micha trzymana ;p Dziś dnt jak to ponidzialek. Wpadło poozwanie na czczo i teraz kończę już Cardio. Waga ponad 113kg więc w sumie w tym tyg niewiele spadło ;) Mam nadzieję że jak to dotne to [...]

[...] ;-) Dzisiejszy trening znacznie lepszy. Pozmieniałem też ćwiczenia, i w sumie wszystko zrobione jeszcze z zapasem, ale i pompa była zupełnie inna w końcu :-D Jutro dnt, a od wtorku trzeba przycisnąć mocniej. Dojdzie fragment GH, aero +5 min (w sumie już dzisiaj zrobiłem więcej), i utnę jakieś 30-40g węgli. Tymczasem tak prezentuje się [...]

[...] jest szczegolnie jak sie wyśpię w miare spoko. Aha, no i wczoraj wlecial push-barki i 30min cardio zanim ruszylem na nockę. Zaraz się zbieramy na chrzciny wiec dzisiaj dnt, jutro z rana telefon do fizjo , potem wypadało by giry robic ale we wtorek planujemy wycieczkę do ZOO do Wrocka i tak sie zastanawiam czy na srode tych nog nie przelozyc.

nowy fizjo z polecenia, jako że pracowałem sprzedaż jakieś dobre 5 lat to rozróżniam ludzkie zachowania, kiedy nie widzą kiedy kłamią itd . Tutaj było tak że nie wiedział - ale cóż może mój błąd że go nie wyprosiłem z chaty choć nie wypada bo koleś było 20,45 no i miałem nadzieje że mi pomoże , a wyszło kompletnie inaczej... aż nie mogłem wczoraj [...]

Wtorek DNT / cardio 30'na czczo , kroki :21tys 22.07 B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 R:50kgx8 Główne :90kgx8/90kgx8/40kgx20 RDL 3s10-12 R:20kg x10 Główne 40kgx12/40kgx12/45kg Wiosłowanie sztangą 3s10-12 R:20kg x8 ,30kg x8 Główne : 35kgx12/35kgx12/35kgx12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 R:6kgx8 Główne 9kgx12/9kgx12/9kgx12 Wznosy [...]

[...] nie miałam ani dnia wolnego w sumie tylko dziś i we wtorek miałam okazję pospać do tej 9. Cały tydzień w biegu . Jedzenie przez ostatnie dwa dni troche się zmieniło bo dnt więc miałam okazję zrobić cos innego :D Na najbliższe 2tyg żeby mieć.nieco więcej czasu bo będą dosyć intensywne mam nowy plan . Będzie wyglądać to tak : A Front squat [...]

Piekarnik odpada %-) Może kiedyś , jak będę miał jakiś super nowoczesny w swoim domu, to zacznę kombinować. Póki co samo nagrzewanie trwa dla mnie za długo ;) Jeszcze kilka fotek na 5 tyg do końca tego 'recompa' https://i.imgur.com/XrbGuoz.png https://i.imgur.com/C9Bpbq2.png Od jutra też nowe wytyczne: DNT 250g B / 75g WW / 65g T = 2110 kcal 1-4. [...]

[...] tygodnia jakieś 30min po posiłku to jestem głodny %-) Nie wiem jak to się dzieje xD Teraz nawet jak potreningowy wejdzie 320g ww to tego nie czuje i moment czuje głód. W dnt aktualnie 600g ww leci, no a na resztę to dowiem się odpowiedzi po raporcie, ja Wiktorowi staram się nic nigdy nie sugerować tylko robię to co mi powie na podstawie [...]

B1 Przysiady ze sztangą 4s R 20kg, 30kg, 40kg Główne: 52,5kgx8 ,55kgx8 , 57kgx7, 60kgx6 ,65kgx5 ,70kgx3 Wyprosty 3*15 R: 10kg Główne 20kgx3 Ht 4s R:50kg , 60kg Główne 85kgx4sx8pow Uginanie na maszynie 4*20 R 20kg Główne 25kgx4s Rdl 3*10 R:20kg , 30kg Główne 35kg, 40kg, 42,5kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 20kgx4 serie Wspięcia na palce [...]

Po krótce zatem dla potomnych, którzy kiedyś może wygrzebią ten temat :D Co u mnie się wydarzyło od czasu kiedy ostatni raz aktywnie tutaj coś działałem. Otóż w kwestii sportu niewiele. Poza tym, że miałem długi rozbrat z siłownią, dietą i ogólnie pojętą aktywnością fizyczną. Ale po kolei: Sierpień 2017 - czyli około 3 lata po tym jak zabrałem [...]

Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 12x60 10x80 8x100 4x120 4x140 3x170 4x140 12x60 10x80 8x100 6x120 7x140 6x140 5x140 12x60 10x80 8x100 6x120 6x145 6x145 6x145 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 12x300 12x340 12x380 8x410 9x360 13x400 10x360 10x 320 13x300 8x400 11x360 11x 320 13x300 Uginanie podudzi 15/12/10/8 15x40 12x50 8x55 9x50 [...]

sobota i niedziela DNT rano truchcik lekki i powitanie słońca plus kroczki w ciągu dnia i tak się zastanawiam, co ciekawego napisać, ale chyba nic się nadzwyczajnego nie wydarzyło jelita znowu mnie zaczęły boleć ;/ mam nadzieję, że to chwilowe, bo oszaleję w przypływie szaleństwa kupiłam bób, ale póki ból nei przejdzie to nawet do niego nie [...]

-Otóż do ilu kg masować ? 85? 90? I do ilu powinienem zejść na redukcji ? Na oko aż odsłonią się mięśnie ? masuj tak, aby zachowac przyswoity BF, nie patrz na to jak wyglada ilosc cyferek na wadze, bo to nie ma znaczenia priorytowego -Ile kg na tydzień ? 0,5? maksymalnie, 2 kg na miesiac to juz bedzie dobry wynik, wiaodmo po okresie redukcji taka [...]